回忆脑海中的灵能改造方法，沈零开始了锻炼。灵能改造的关窍在于通过肌肉训练牵引灵能并引发连锁反应。
灵能改造训练分为两种，一种是在肌肉锻炼结束之后进行灵能梳理改造自身，另一种是在肌肉训练的过程中同步进行灵能梳理改造。相较于前一种，后者难度更大但效果更好，在普通的肌肉训练过程中分心操控灵能不是每个人都能做到的。
沈零有着小哥哥天才头脑的底子，虽然目前同步改造有些吃力，但还是可以勉强进行。
与普通健身一样，不同人的灵能改造着重点不同，有的人着重于人体的肌肉强度和力量、有的人则是速度以及反应能力。
小哥哥虽然生得一副好头脑，但是走得却是肌肉男路线，他的着重点主要是肌肉强度与力量，黑铁阶顶峰的爆发力量加成的上限是500KG，但这是理论极限水平，大部分的人只有200KG的加成。
小哥哥之前资质奇差，在黑铁二段才将将达到100KG，按照正常规律，他在黑铁顶峰的时候爆发力量将达到150-180KG左右，这个数值甚至比普通人都要弱。
现在沈零的训练就要从根源改变这个现状，之前小哥哥力量之所以薄弱完全因为体内灵能总量匮乏，达不到改造应有的效果，但这个问题在沈零修炼聚灵法之后便迎刃而解。
力量的增长不是一朝一夕的事情，哪怕沈零体内拥有磅礴的灵能支撑，也需要时间磨练。更何况肌肉也需要休息，过犹不及这种事情在任何时候都是难以避免的。
在经过一个半小时的肌肉强度改造之后，沈零完成了计划任务。按照灵能改造中的描述，黑铁阶段每次的训练量应该保持在两个小时之内，且每次锻炼的间隔最好大于24小时。这是为了给肌肉充分的休息时间。
锻炼完洗了一个热水澡，时间不知不觉来到了十一点，灵能改造方法里面除了提及肌肉锻炼之外，还详细讲述了身体休息的重要性。按照上面的讲述，修炼过程中最好每天保持八个小时的稳定睡眠以更好的促进肌肉改造。
可是少年人精力充沛，更不用说沈零还刚刚洗完一个热水澡，大脑清醒的很，完全没有一丝睡意。
既然睡不着觉，沈零索性躺在床上玩起了手机。当物质达到一定程度之后，人们的精神需求也会同步提高，这是社会发展的必然。这个世界和前世一样，物质资源很充裕，所以各种各样的文娱生活多姿多彩。
随意浏览了一下门户网站的各种新闻，忽然一个弹窗跳了出来——《AHC灵能道馆入驻阳城，你还在等什么？》
AHC灵能道馆的名头沈零没听过，不过这个弹窗的突然出现体型了沈零，自己想要改造身体去灵能道馆确实是一个不错的选择，那里有各种专业的锻炼器材，比在家锻炼效果好多了。
心里这么想着，耳边忽然毫无征兆的响起了系统的提示音：
“叮”
“发现可创建任务模板，请查收。”
任务模板？啥玩意？直接召唤出系统界面，进入任务页面之后却发现一切正常。
点击创建任务之后，目录下面多了一个任务模板的分选项，后面还用红色数字标示①。
【任务模板（中级），是否创建？】
咦，中级任务？沈零没想到之前捣鼓很久的中级任务就这么出现在自己面前。